【産後ママ】産後１ヶ月これだけやってほしいエクササイズ

こんばんは、ヨガインストラクターの鈴木あやこです。今回は産後のママにやってほしいエクササイズのご紹介です。

よく産後ヨガクラスやマタニティ、ベビーヨガクラスにいらっしゃるママさんに

「産後やったほうがいいエクササイズは？」というご質問をいただくことがあります。

やったほうがいいエクササイズは、、、実はたくさんあるんです(笑)

でも、産後のママは体力的にも時間的にも、いろんなエクササイズをやる余裕はない！！

余裕がある方はどんどんいろんなエクササイズをやってください！

でも私のように、

「とてもじゃないけど、自分の体をケアしている暇なんてないよ！」というママに

一日１分でいい、これだけでもいい、というエクササイズのご紹介です

帝王切開や会陰切開のママでも出来る簡単なエクササイズです

ベットで仰向けになりながら出来るので、産後養生の時にぜひやってください

クッションが手元になければ

タオルやぬいぐるみでもOK

産後歩行が出来るようになったら

2ヶ月検診まで毎日やってほしいです

全ての産後ママに自分の骨盤底筋ケアをしてほしい

なぜなら産後の骨盤底筋は

ママ達が感じてる以上に

傷つき損傷しているから

そして回復が遅い筋肉なのです

産後の体型もどし

産後ダイエットにも欠かせない筋肉でもあります！

骨盤底筋は排泄をコントロール筋肉

一生死ぬまでお世話になる

老後のQOLに関わる

大切な大切な大切な筋肉なんです！

産後すぐから骨盤底筋の神経に

トレーニングで信号を送り続けることで

回復をはやめ、骨盤を閉じやすく

産後のスタイルだって戻しやすくなる\( ´˘`)/

会陰切開したママはしばらくは股間に力を入れるのはこわいけど

帝王切開のママはしばらく開腹の傷が痛むけど

それでもなるべく一日も早く

骨盤底筋をケアすることをしてほしい

大切だからもう一度、

骨盤底筋は老後まで使う

大切な筋肉なんです！

産後しばらく経ってしまったけど

とくに骨盤底筋トレーニングをやらなかった、という方も

今からでもいいので是非やってみてくださいね！！！

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